Le Ba Duan Jin, ou « Huit Pièces de Brocart », est l'une des séquences de Qi Gong les plus répandues au monde. Ses huit mouvements simples, doux et accessibles travaillent l'ensemble du corps tout en apaisant l'esprit.
Originaire de la Médecine Traditionnelle Chinoise, le Ba Duan Jin est mentionné dès le XIe siècle. Il tire son nom de la qualité précieuse de ses mouvements, comparables à de la soie tissée avec soin. Chaque posture associe mouvement physique, respiration consciente et intention pour harmoniser le Qi — l'énergie vitale qui nous anime.
Cette séquence s'adresse à tous : débutants, sportifs en récupération, personnes en quête de calme ou seniors désireux de maintenir leur mobilité. Elle se pratique debout, sans tapis, et ne demande aucun équipement.
Chaque mouvement se répète généralement 6 à 8 fois, dans le calme et la continuité.
Mains jointes au-dessus de la tête, on s'étire vers le ciel en respirant. Ce mouvement harmonise le Qi dans les trois réchauffeurs et débloque les tensions de la colonne vertébrale.
En position d'archer, on ouvre la cage thoracique d'un côté puis de l'autre. Excellent pour renforcer les jambes, améliorer la posture et stimuler les méridiens du Poumon et du Foie.
Un bras monte vers le ciel pendant que l'autre descend le long du corps. Ce mouvement masse les organes digestifs et favorise la transformation des aliments en énergie.
Un mouvement de flexion-arrière doux accompagné de la respiration. Il ouvre la poitrine, apaise le cœur et renforce les reins par l'étirement de la face antérieure du corps.
Rotations lentes de la tête and du buste. Cette figure calme l'esprit, dissipe la chaleur interne et améliore la mobilité cervicale.
En se penchant en avant, les mains glissent le long des jambes. Ce mouvement tonifie les reins, étire les ischio-jambiers et apaise le système nerveux.
Des rotations des poings serrés autour des yeux, accompagnées d'un regard lointain. Elle renforce la volonté, la concentration et la vitalité globale.
De petits bonds sur les talons viennent clore la séquence. Ce mouvement active la circulation, stimule les méridiens et chasse les tensions résiduelles.
Heike Czerwinski intègre le Ba Duan Jin dans ses ateliers hebdomadaires. Venez découvrir la séquence en petit groupe, dans une ambiance bienveillante et sans esprit de compétition.
